13. 01. 2020

Koniec lenivej hodinke, ako ju zredukovať?

Kde sa vzala?

Ide o poobedný fenomén, ktorý zažil každý, bez výnimky. Hlavný dôvod prečo vás premôže neúnosná únava ihneď po výdatnom obede je ukrytý priamo v biologickom fungovaní ľudského organizmu. Po obede totiž krvný prietok brušnej oblasti stúpa a úmerne tomu, krvný prietok mozgom klesá. Ospalosť vitaj!

 

Trávenie je jedným z fyziologických dejov, ktorý vyžaduje najviac energie, takže vyhnúť sa ospalosti na 100% jednoducho nejde. Môžete však proti únave bojovať a minimalizovať ju. Stačí proces trávenia trochu skrátiť. Čím viac skrátite proces trávenia, tým kratšie budete pociťovať únavu. Teda čím rýchlejšie telo strávi potravu, tým rýchlejšie sa vráti vaša sústredenosť na prácu.


Ako tráveniu dopomôcť?

Keďže už viete, že ospalosť spôsobuje snaha organizmu stráviť skonzumovanú potravu, môžete upriamiť svoju pozornosť na konkrétne jedlo. Správna diéta môže pomôcť práve v dni, keď sa bude vyžadovať vaša dokonalá sústredenosť.

 

Mali by ste jesť menej jednoduchých sacharidov a na obed si odoprieť pizzu, cestoviny či burger. Radšej zvoľte mäso, ryby a zeleninu. Takisto ruky preč od sladkostí, cukry predsa nájdete aj v ovocí či jogurte.

 

Dávajte dôraz na adekvátne porcie, ktoré zjete pomaly. Telu totiž trvá 15-20 minút uvedomiť si, že je plné a viac nepotrebuje. Váš obed by mal pozostávať z 30% bielkovín, 30% tukov a 40% cukrov. Tento pomer drží inzulín v norme a cukor nedosahuje závratné výkyvy, ktoré by prispievali k ospalosti.


Stále unavení?

Jedným z najjednoduchších dôvodov straty koncentrácie po obede je i dehydratácia. Prekvapivo, veľa ľudí zostane dehydrovaných, pretože popri práci a zhone zabúdajú na pitný režim. Inokedy je to skôr kvôli tomu, že im čistá voda nechutí a uchyľujú sa k pitiu sladených nápojov. Skúste si stiahnuť aplikáciu, ktorá vám pripomenie napiť sa vody v pravidelných intervaloch. Znie to šialene, no zmení vám to život!

Galéria: