31. 03. 2021

Ako zostať aj pod tlakom v kľude pomocou 3 jednoduchých tipov

"Najväčšou zbraňou proti stresu je naša schopnosť zvoliť si jednu myšlienku nad druhou." –William James.

Každý sa stretol s jedným z tých typov ľudí, ktorý aj pod tlakom zostáva prekvapivo chladný. Určite ste potom premýšľali, ako to tiež môžete dosiahnuť. Možno sa bojíte pracovného pohovoru alebo meetingu s dôležitým klientom. Tlak je neúprosný a zdá sa, že mozog vôbec nepomáha, pretože nadmerne reaguje a vy ste z minúty na minútu nervóznejší. Mnoho psychológov verí, že keď čelíme emočnej hrozbe vraciame sa k správaniu, ktoré sme používali v detstve. Ak sa dieťaťu nejdú veci podľa jeho predstáv, utečie a skryje sa vo svojej izbe alebo len namrzene sedí a durdí sa. Množstvo ľudí si toto správanie odnáša aj do dospelosti v trochu jemnejšej forme. Dnes môže byť ich stresovou reakciou paralýza a absolútne stuhnutie. Iný prípad nastane, ak ste boli dieťaťom, ktoré malo záchvaty hnevu alebo hádzalo predmetmi, vtedy váš prejav stresu bude krik. Našťastie existuje vedecký dôvod, ktorý vám môže pomôcť pochopiť vaše vlastné správanie a potenciálne ho ovládať. Pochopenie reakcií vášho mozgu na stres vám môže často pomôcť stať sa lepším vodcom. Nasledujúce 3 spôsoby vám pomôžu všetko zvrátiť, zachovať pokoj a preplávať cez krízové momenty s kľudom stoika.

1. Identifikujte a analyzujte problém

Keď sme v nebezpečenstve alebo čelíme skutočne náročnej situácii, naše mysle a telá prejdú do režimu „boj alebo útek“. Ani jedno z toho nie je naozaj vhodné, keď sa chystáme prezentovať v PowerPointe alebo sa prísť na pohovor! Stresové hormóny zaplavujú náš systém a môžu nám skutočne pomôcť prekonať núdzovú situáciu. Z dlhodobého hľadiska ich vôbec nepotrebujeme, pretože môžu viesť k chronickým stavom. Keď sa objaví situácia, v ktorej sa budete cítiť pod tlakom, je prirodzené, že vás okamžite ochromia okolnosti. A pretože ste zneistený, prirodzene spojíte všetky svoje obavy a problémy do jednej veľkej chaotickej hromady dielikov v hlave, ktorá vás zavalí. Lepší spôsob, ako sa v takejto situácii zachovať, je venovať pozornosť detailom. Všímajte si maličkosti, svoje správanie, správanie iných ľudí, okolnosti a všetky vonkajšie veci, ktoré sa okolo vás dejú. Čím ste pozornejší, tým väčší nadhľad získate. Objektívne sa pozrite na situáciu a spýtajte sa samého seba: „O aký problém ide?“ Zamyslite sa nad podobnými situáciami, v ktorej ste boli predtým, a ktorá vyzerala ako táto. Ako ste to vyriešili? Čo fungovalo? Možno ste nikdy neboli v situácii, ktorá je úplne rovnaká ako tá súčasná, ale to je v poriadku. Pravdepodobne ste sa zaoberali niečím, čo bolo trochu podobné, alebo ste videli, že to robí niekto iný. Venujte pozornosť detailom, v ktorých nájdete odpovede a príležitosti, ktoré potrebujete, aby ste sa posunuli vpred. Vďaka tomu sa vám už nezlejú veci do jedného veľkého nekontrolovateľného problému, namiesto toho uvidíte okolnosti ako jednotlivé kúsky ako súčasť rozsiahlejšej skladačky. Vy len teraz musíte vymyslieť, ako ju vyriešiť.

2. Majte plán

Tajomstvo toho, ako ostať v kľude a sústrediť sa je poznať ďalší krok. Všetci sa bojíme neznámeho. Náš mozog automaticky zaplavia rôzne fabulácie, špekulácie a po nich prídu starosti. Kľúčom k tomu, aby ste neprepadli panike je jednoducho rozhodnutie, čo musíte urobiť ďalej. Takto dáte mozgu inú činnosť, ktorá ho rozptýli od rôznych negatívnych scenárov. V živote nastanú situácie, ktoré sú mimo vašu kontrolu a chystajú sa otriasť vašim svetom. Prijatie hroziaceho chaosu je zásadnou úpravou vášho postoja. Starí stoici sa vyhýbali negatívnym emóciám zameraním na proces, nie na výsledky. A to je to, čo chcete robiť. Zamerajte sa na svoj ďalší krok a potom ďalší krok a potom ďalší ... Čo by ste mali robiť, keď ste pre ďalší krok stratení a váš mozog je plný úzkostných myšlienok? Existuje odpoveď - na ktorej by sa dohodli budhistickí mnísi a PhD neurovedci: Pozrite sa na tieto úzkostlivé myšlienky vo vašej hlave a položte si otázku: „Sú užitočné?“ Ak nie sú, ignorujte ich. Ďalší krok je urobiť rozhodnutie. Zamerajte sa na to a nebudete podliehať panike.

3. Myslite pozitívne a prevezmite kontrolu

Počas stresových situácií sa vaše myslenie stáva veľmi kritickým. Základ na prekonanie krízy je optimistické myslenie a kontrola nad situáciou. Predstavte si napríklad, že sa rútite autom vysokou rýchlosťou smerom k betónovej stene. Je to desivé? Tu je však iný pohľad na vec, pretože ak je táto betónová stena prirodzenou zákrutou na diaľnici a môžete len jemne otočiť volantom auta doľava, nezľakli by ste sa. Pravdepodobne to robíte stále bez toho, aby ste na to mysleli. Nie je to krízová situácia. Rovnakú kontrolu by ste preto mali mať aj v skutočných stresových momentoch, stačí prevziať kontrolu, konať a vyriešiť daný problém. Zdôraznite si pre seba všetky pozitíva, ktoré vás vzhľadom k tejto situácii napadnú a zamerajte sa na to, čo môžete ovládať. V podstate sa treba „pozerať sa na svetlú stránku“ celého problému. Počínajúc dobrými, ale realistickými faktami o situácii dokážete zostať pokojný, sústrediť sa na to, čo ste už dokázali, a začať podnikať kroky na vyriešenie situácie. V akejkoľvek situácii, v ktorej sa nachádzate, ak môžete urobiť jednu maličkosť, aby ste to trochu vylepšili, urobte to. Ak môžete urobiť inú vec a potom inú vec, môžete mať kaskádovú pozitivitu na rozdiel od špirálovitej negativity. Váš jazyk vám môže pomôcť upokojiť sa, alebo vás môže viesť cestou paralyzujúcej a panickej cesty. Ďalším aspektom posilnenia pozitívneho jazyka je proces kladenia správnych otázok. Napríklad počas krízových situácií si skúste položiť otázku:

„Je to naozaj bezvýchodisková situácia?“      

„Ako mi pokojná myseľ pomôže úspešne prekonať túto situáciu?“

„Aký je môj ďalší krok k tomu, aby sa táto situácia zlepšila?“

Takýto typ jazyka vám pomôže cítiť sa sústredene, pokojne a budete mať kontrolu nad sebou a svojimi emóciami. A pretože máte pod kontrolou svoje emočné reakcie, budete odteraz môcť robiť lepšie rozhodnutia, ktoré vám pomôžu prekonať túto krízovú situáciu oveľa efektívnejšie.

Takže ak to zhrnieme....

Ako prvé by ste mali vyhodnotiť hrozbu a ignorovať otázky typu „Čo keby?“. Miesto toho sa spýtajte seba samého: Aký podobný problém ste riešili? Využite predchádzajúce skúsenosti na pokojné vyriešenie všetkých výziev.

Tajomstvo upokojenia a sústredenia je poznať ďalší krok: Ignorujte myšlienky, ktoré nie sú užitočné. Urobte rozhodnutie. Zamerajte sa na ďalší krok a nebudete podliehať panike.

Zdôraznite pozitívum a zamerajte sa na to, čo môžete ovládať: Na chvíľu sa zamyslite nad tým, aké nebezpečné je riadenie auta v skutočnosti. Ale to vás nerozhodí. Ten obrovský rozdiel je zapríčinený pocitom kontroly.

    

Galéria: